断食排毒：最有效最直接的肠道排毒方法

了解毒素的源头之后，我们发现体内的毒素很大一部分来自我们的饮食，所以定期清理肠道内的垃圾与顽固宿便，帮助懈怠的肠道排毒，是排毒中很重要的部分。除了注意日常饮食中多摄取纤维，每月进行一次断食排毒是最有效最直接的肠道排毒方法。  断食排毒是有讲究的，不是让你突然就什么都不吃了，这反而会损伤我们的肠胃，你会受不了的。断食排毒是一个循序渐进调整饮食的过程，前后需要大概12天。假设你打算这个周末在家进行断食排毒，那么这周开始你就要注意调整你的饮食。周一首先要减少肉食的摄取，周二开始尽量不吃肉食，周三进一步减少淀粉和碳水化合物的摄取，周四就尽量不吃淀粉和碳水化合物，周五只吃新鲜水果和清蒸蔬菜，周末就可以断食排毒了。  苹果断食排毒是断食排毒方法中最常见的。周末你可以在家中不限量、不限制品种地吃新鲜的苹果，但除了清水，不能进食其他食品。而且苹果必须彻底洗净后连皮一起吃，不可以榨汁。  香蕉断食排毒也是一样可以不限量地吃香蕉，除了清水，不能进食其他食品。香蕉润肠，还富含钠，对于下半身容易水肿的人特别适合。但是有关节炎的人就不适合大量进食香蕉，要特别注意这点。  清水断食排毒是最高阶段的断食排毒方法，要求十分严格。在周末断食排毒期间，你只能喝清水，并且对摄取的水量有明确要求，是“体重（公斤）×50（ml）”。例如体重是50公斤的人，清水断食排毒日每天必须摄取2500ml的清水。但是肾功能较差或者有肾脏方面疾病的人，不太适合采取这个方法排毒，如果需要，请先向相关的医生咨询。  断食期间如果实在很饿，可以适当喝一点纯豆浆。周末断食排毒之后，从下周开始逐步恢复饮食。周一只吃新鲜水果和清蒸蔬菜，周二少量进食淀粉和碳水化合物，周三恢复淀粉和碳水化合物的摄取，周四少量摄取肉食，周五就可以一切照常。记得要循序渐进，千万不要暴饮暴食。肠胃比较敏感的人，可以把12天的断食排毒周期拉长至22天，身体会更容易适应。  断食排毒的周末，如果能配合肌断食一起进行，排毒更彻底。关于肌断食，我们以后再说。